時時防跌倒　減少意外事故，平安活到老！

文�大林慈濟醫院衛教護理師　吳季陵

根據衛生署資料顯示，事故傷害是台灣地區65歲以上死因第七位，其中又以跌倒為第二大原因。隨著年齡的增加，老年人感官功能變得較不靈敏，行動也較遲緩，且其應變能力、肢體的活動協調變差，使得老人跌倒成為非常常見的問題，其所造成的傷害，輕者皮肉外傷、淤血，嚴重者會因骨折，而導致需要開刀、復健，且大多無法完全復原，所以時時防跌倒，才能平安活到老。

一、那些人容易跌倒？

　　１年紀大於65歲。
　　２曾有跌倒病史。
　　３貧血或姿勢性低血壓。
　　４中風、帕金森氏症、老人痴呆、白內障等。
　　５服用影響意識或活動之藥物，
　　　如：高血壓、抗憂鬱、利尿劑、安眠藥等。
　　６營養不良、虛弱、頭暈之患者。

二、那些情況容易發生跌倒？

　　１照明不足。
　　２濕滑的地面或浴室。
　　３地毯及踏墊未固定。
　　４通道、角落堆雜物。
　　５床的高度過高。
　　６穿著不適當的鞋襪。
　　７輪椅或助行輔助器不堅固。

三、預防跌倒之法寶

　★環境安全

　　１室內光線要充足，夜燈柔和避免炫光，樓梯處加裝雙向開關。
　　２隨時保持地面乾燥，延長線需隱藏或固定良好；
　　　避免小塊的區域型地毯。
　　３傢俱應穩固，避免使用有輪子或會滑動的傢俱，
　　　座椅避免太矮或太軟。
　　４樓梯、浴室應加設防滑地板與扶手等設施。
　　５姿勢轉換時速度應放慢，以避免眩暈或姿勢不穩而造成跌倒。
　　６門廊及樓梯應採對比色調，避免採用小格子圖案。
　　７如有需要時，可以使用適當的柺杖或助行器。
　　８盡量穿著低跟、鞋跟穩固合適的鞋子。
　　９選擇高度合適的床，合適的高度是指坐在床邊時雙腳能平放
　　　在地上為準。

　★做適當運動、多走路，有助於維持身體平衡，防止跌倒。

　﹝１﹞平衡健康操

　１－１柔軟操：每個動作重覆5次，一週二次：

　　　◎頸部運動－慢慢環繞轉頭
　　　◎肩關節運動－雙手高舉，向外側繞圈
　　　◎軀幹運動－左右轉身，擺動軀幹

　１－２平地操：深呼吸、全身放鬆、雙腳伸直站定，
　　　　此運動需有人在旁協助。

　　　◎目視前方，每次10秒。
　　　◎閉眼，每次10秒。
　　　◎頭後仰，眼望天空，每次10秒。
　　　◎頭後仰，閉眼，每次10秒。
　　　◎張眼原地踏步，頭左右擺動，踏20步。
　　　◎閉眼原地踏步，踏20步。

　１－３肌力運動

　　　◎踮腳尖：手輕扶椅背，雙腳踮腳尖，
　　　　使腳跟離地愈來高，維持5秒，重複20下。

　﹝２﹞太極拳

　　　研究發現太極拳有促進肌力和平衡能力的功效，
　　　對預防跌倒亦是一種非常好的運動。