文：台北市立中醫醫院楊麗姝主治醫師
「便秘」一般是指排便次數減少，經常2至3日甚至更久才排便一次；或雖排便次數不減，但大便乾燥堅硬，排出困難；少數患者，時有便意，排便雖軟，但解不完全；或排便量不足（每天少於50公克）且需費力才能解出來。
便秘的發生率女性是男性的3倍，女性由於吃的少，少運動，造成腸道蠕動速度較慢，大便變的很硬，難以排出。便秘日久可見腹脹腹痛，頭暈頭脹，食慾減退，睡眠不安，或引起痔瘡、肛裂等。
有些腸道器質性的病變如：腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸憩室、大腸直腸癌等造成的便秘，則需經由醫師徹底治療才能解除便秘。
【便秘中醫療法篇】
便秘屬於中醫學「腸結」、「大便燥結」、「脾約」、「陰結」、「陽結」等範疇。多由於大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽氣血虧虛，使大腸的傳導功能失常。便秘的主要病變是大腸，但和肝、脾、腎功能失調有關，治療多從肝、脾、腎、腸道來調理。
「便秘」一般是指排便次數減少，經常2至3日甚至更久才排便一次；或雖排便次數不減，但大便乾燥堅硬，排出困難；少數患者，時有便意，排便雖軟，但解不完全；或排便量不足（每天少於50公克）且需費力才能解出來。
便秘的發生率女性是男性的3倍，女性由於吃的少，少運動，造成腸道蠕動速度較慢，大便變的很硬，難以排出。便秘日久可見腹脹腹痛，頭暈頭脹，食慾減退，睡眠不安，或引起痔瘡、肛裂等。
有些腸道器質性的病變如：腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸憩室、大腸直腸癌等造成的便秘，則需經由醫師徹底治療才能解除便秘。
【便秘中醫療法篇】
便秘屬於中醫學「腸結」、「大便燥結」、「脾約」、「陰結」、「陽結」等範疇。多由於大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽氣血虧虛，使大腸的傳導功能失常。便秘的主要病變是大腸，但和肝、脾、腎功能失調有關，治療多從肝、脾、腎、腸道來調理。
【便秘針灸穴道-按摩DIY篇】【穴道名稱】：天樞。
【身體部位】：腹部穴道。
【十二經脈】：足陽明胃經。
【治療效果】：疏調大腸、小腸，理氣消滯。主治胃炎、腸炎、便秘
、胃腸脹氣、腹瀉、生理痛。
【穴位找法】：肚臍正中，左右各外開2寸，就是穴位。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：按、壓、揉法。
2.（力道節奏）：
(1)雙手食指壓於中指指背上，按壓於穴道上，並
輕輕按揉10秒鐘，休息5秒鐘，計5分鐘。
(2)以肚臍為中心，天樞穴為左右角，以右手掌
由右下腹往上按柔，經右天樞穴橫向肚臍，經左天
樞穴而下，以順時針方向按柔，計5分鐘。
3.（反覆進行時間）：共計10分鐘，每日早、晚各1次。
、胃腸脹氣、腹瀉、生理痛。
【穴位找法】：肚臍正中，左右各外開2寸，就是穴位。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：按、壓、揉法。
2.（力道節奏）：
(1)雙手食指壓於中指指背上，按壓於穴道上，並
輕輕按揉10秒鐘，休息5秒鐘，計5分鐘。
(2)以肚臍為中心，天樞穴為左右角，以右手掌
由右下腹往上按柔，經右天樞穴橫向肚臍，經左天
樞穴而下，以順時針方向按柔，計5分鐘。
3.（反覆進行時間）：共計10分鐘，每日早、晚各1次。
【穴道名稱】：支溝。【身體部位】：手部穴道。
【十二經脈】：手少陽三焦經。
【治療效果】：理氣通便，通絡止痛功效。主治便秘、肩背痛、肋間神經痛。
【穴位找法】：手腕關節背面正中直上三寸（約四橫指），在橈骨尺
骨縫中。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：推按法。
2.（力道節奏）：左手曲肘放腹部，右手曲肘稍握拳，以食指第2指
間關節上下推按穴道，推按10秒鐘，休息5秒鐘。
3.（反覆進行時間）：左、右手各約5分鐘，每日早、晚各1次。
骨縫中。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：推按法。
2.（力道節奏）：左手曲肘放腹部，右手曲肘稍握拳，以食指第2指
間關節上下推按穴道，推按10秒鐘，休息5秒鐘。
3.（反覆進行時間）：左、右手各約5分鐘，每日早、晚各1次。
【便秘保健茶飲篇】1.【香蕉奶茶】
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
服用天數：每日1劑，不限日數。
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
服用注意事項：1.一般體質皆可飲用。
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
服用注意事項：1.一般體質皆可飲用。
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
2.【當歸決明茶】材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
服用注意事項：1.一般體質皆可飲用。
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
服用注意事項：1.一般體質皆可飲用。
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
【醫師的叮嚀篇】
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量
或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量
或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
本文作者【楊麗姝醫師】
本文由【KingNet國家網路醫藥】提供
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