訓練 的最新新聞

台灣人口老化,如何有效預防長者跌倒?這5種運動療法你一定要知道!

老年人容易跌倒的原因與多種因素有關。首先,隨著年齡的增長,身體機能逐漸退化,這包括肌肉力量的減弱,特別是腿部和核心肌群的力量下降,這會影響長輩的穩定性和步態。其...

退休後的健康秘訣:重量阻力訓練如何幫助你維持強健體魄

隨著年齡增長,肌肉力量與功能的衰退是無法避免的自然現象,特別是在退休後,這種情況更為明顯。對於許多台灣的長者來說,保持健康與活力是延續生活品質的重要目標。最新的...

65歲長者每10人就有1人得肌少症,椅子瑜珈助改善,還要補充蛋白質

肌少症越來越受到重視,特別是在高齡社會中。根據統計,台灣65歲以上的肌少症盛行率為7%至10%,但實際患者可能更多。了解肌少症的前兆很重要,包括行走速度減慢、腿...

讓運動更有感!正確呼吸提高運動效率、降低運動傷害!

呼吸,如同潮汐的起伏,總是伴隨我們的生活必須。然而,呼吸不僅是氣體間的交換,它還能觸發一連串的生理反應,尤其是影響著自律神經系統中交感神經系統和副交感神經系統的...

糖尿病患者的運動指南:6種運動提升健康

這六種運動為糖尿病患者提供多元的選擇,不僅有科學實證根據,更能提升身體功能,減少壓力。然而,民眾仍須留意從事運動的相關注意事項,確保運動安全,切勿自行停用血糖藥...

中老年肌肉流失危機...醫籲:4大招幫助預防肌少症!

身體在30歲以後,肌肉就會逐年加快流失。對此,板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,若年輕時沒有留住肌肉量,年長後可能會出現肌少症,因此呼籲民眾遵循4大招 ,包括...

在家也能輕鬆練胸、練手臂,醫分享:居家伏立挺身小眉角!

說到在家練胸肌、手臂,很多人都會先想到不須用到器材、在家就能做的「伏地挺身」,但骨科醫師警告,伏地挺身與其他居家運動不同,練錯了可是會有受傷風險。 骨科醫師陳鈺...

吃純素食會導致營養不均衡?很難獲得足夠的蛋白質嗎?

越來越多研究指出採取素食飲食有益身體健康,且大眾也逐漸可接受此飲食概念。實務上也有人開始減少肉類攝取,但不免會出現素食、純素飲食是否健康的疑慮,營養學會表示適當...

素食者骨密度較低怎麼辦?專家:「這運動」有助降低骨折風險

素食主義,如今已成為一種全球趨勢,越來越多的人堅持純植物性飲食。然而素食有個缺點,日常飲食均以植物為基礎會導致骨礦物質密度普遍較低,並且有較高的骨折風險。根據外...

肌肉30歲以後就開始流失,預防肌少症可從吃得好、蛋白質足、維生素D下手

擰不開罐頭、走不遠、爬樓梯很累,你有這些症狀嗎?不用等到老,30~40歲後,肌肉就會逐年加快流失,肌肉流失讓你的退休生活全部泡湯,想要旅行、爬山通通有困難。60...

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