許多人的緊張，其實是來自個性的壓力

要達到舒緩緊張、遠離壓力必須注意到減低自我要求、增加自信心與安
全感。自我要求高的人會給自己許多壓力，在自己做得好時更覺得要鞭
策自己不能放鬆，做不好時便會責備自己，不斷懊悔。由於人生難免失
敗，挫折與憤怒便成常態。因而不論大事、小事，對這樣的人而言都是
壓力。

自我要求高的原因，可能是從小習慣師長的嚴格要求，逐漸認同接受，
而變成自我的要求。也就是說，父母覺得不施加壓力，小孩子就不會進
步，漸漸地這樣的小孩也就覺得人生就是要嚴格要求自己，一定要有很
大的壓力，否則生命就完全鬆懈了。

解決之道在於重新定義自己的人生，重新尋求自己真正想要的人生，不
一定要一輩子過著自己折磨自己的日子，更不需要一輩子遵從父母暫時
的過度期盼。期待太高，愈易失敗，平常心去做事，常常反而可以做得
更好。更要學著喜歡自己，每個人都有一些缺點，但是既然要跟自己生
活一輩子，何不好好相處。

缺乏自信心的人，在每次遇到事情，如考試、報告，或大決定時，都會
非常緊張。而在真正進行這些事情的時候，他們也多半會因為壓力太大
，反而容易表現得不如預期。因為每件事情都是他們衡量自己存在價值
的依據，每一件事情的成敗，都影響了他們對自己的看法，因此在事前
擔心，事發時緊張，而事後則常挫折、懊惱。像這樣的人一生幾乎都生
活在壓力中。解決之道，在於探索缺乏自信心的根源，若是因為過去發
生的糗事，就在心裏為它進行個告別式，告訴自己不要再接受這些事情
影響。就好像心中要有個垃圾場或是沖水馬埇一般，將過去的失敗沖走
。若是因為過去周遭常嘲笑欺負我們的人，或是較嚴苛責罵不留情面的
師長親友，我們要在心裏為這些人說的惡語設限。這些不好聽的話，可
能在心裏已經造成傷害，影響自己的生活許久了，告訴自己，這些話的
傷害已經夠了，不要再讓這些惡言惡語繼續影響我們下去。

缺乏安全感的人隨時隨地都在緊張。因為沒有安全感，不斷地在外界尋
求認同肯定，希望能跟他人建立親密的關係，但是因為缺乏安全感，而
會過度的黏人，或是很神經質地要求別人給保證，甚至於不斷地自已先
試試破壞這關係，以確定對方是否喜歡自已。對這樣的人來說，人際關
係是極大的壓力，但是又極度渴求強烈的人際關係，因此不斷在挫折憤
怒當中。他們會渴求跟醫師建立強烈而緊密的醫病關係，否則就認為醫
生不好，氣憤地責怪醫師。但是一旦與醫療人員建立緊密的關係之後，
他們又會不斷試著去破壞挑戰，而使治療難以延續。

缺乏安全感的人，首先要了解到，過去人際關係的失敗，常常是自己過
度的要求造成的，並不代表對方不喜歡自己。逐漸地試著問自己，那麼
強烈地渴求別人肯定保證，來換取自己短暫的安全感，究竟是為了彌補
自己哪裏的空虛？究竟自己是因為缺乏誰的愛，而變得如此沒有安全感
？但是最好還是尋求專業心理治療人員協助才好。