天天宅在家，小心濕氣上身！中醫師傳授排濕藥膳秘方

報導/黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/奇美醫學中心中醫部總醫師 李佳蓉

隨著新冠肺炎疫情逐漸趨緩，但許多人發現，疫情期間天天待在家，加上天氣悶熱潮濕，讓人覺得頭昏身重，甚至連食慾消化都受到影響了。中醫師表示，這可能防疫宅在家當「沙發馬鈴薯」，使濕氣襲身有關！

中醫所謂的「濕」，包括「外濕」，是環境潮濕所造成，多見於梅雨季節；另一種是「內濕」，則是先天體虛、代謝不佳，或喝冰飲、吃生冷，導致脾的運化出問題，不能夠正常排除多餘水分、代謝廢物，導致濕氣蓄積。

奇美醫學中心中醫部總醫師李佳蓉指出，人體的消化系統最容易受濕氣所害，導致脾胃損傷，產生「濕」的症狀，如腹脹、消化不良、大便黏、排便不暢、頭昏沉重、疲倦、精神不能集中、四肢沈重、關節重脹、體重增加等。

她特別點出，如果有運動習慣，能活絡氣血循環，讓濕氣隨著汗液排出。但防疫期間，民眾無法上運動中心、健身房，致使運動量大減，讓身體跟心理一樣越來越沈重了。

李佳蓉建議，可用簡便的藥膳排除身體濕氣，其中，最推薦「四神湯」。「四神」古代稱為「四臣」，是由淮山藥、茯苓、芡實、蓮子四種中藥材組成，是顧脾胃的食療藥膳方。

她進一步解釋，將四味藥物合用，能達到補腎健脾，補氣利濕的作用，可調整腸胃功能，加強消化吸收，脾胃化生氣血，進而使五臟六腑能夠得到營養，強身保健。

除了四神湯之外，紅豆薏仁湯、綠豆薏仁湯也是常用來排除濕氣的湯品。紅豆、綠豆、薏仁皆有利水滲濕的作用，綠豆還可以清熱解毒，因此也相當適合民眾在濕熱夏季食用。

李佳蓉特別提醒，平時需注意避免過量的冰品飲料、水果、不易消化的糯米類製品等，以免影響腸胃功能。每天宅在家，也利用簡易的肌肉訓練動作，如橋式、平板式、深蹲等，或練習太極拳、健身操等，都有助濕氣排除。