愛穿夾腳拖　對「這部位」傷害最大

【健康醫療網／記者曾正豪報導】炎炎夏日，一雙輕便的海灘鞋、人字拖（夾腳拖），透氣又好穿搭，是許多民眾的愛用鞋。不過人字拖鞋可能傷身於無形，民眾卻少有警惕。衛生福利部南投醫院復健科物理治療師王瓊敏說，穿夾腳拖可能帶來身體痠痛，尤其是足踝部、膝蓋及身體肌肉骨骼等部位。

足跟、足底莫名疼痛　肇因夾腳拖？

王瓊敏說明，夾腳拖的主要材質為泡棉，質地柔軟、厚度薄，無彈性及也沒有吸震效果，鞋底平坦無弧度，無法支撐腳掌足弓、緩衝走路時的衝擊，穿著人字拖，好像赤腳行走一樣，可能導致足跟、足底疼痛。

人字拖帶給腳趾　不能承受之輕？

王瓊敏指出，人字拖設計上僅有兩條細細的鞋帶，行走時無法使足面有所支撐提起鞋子，僅靠兩根腳趾夾緊鞋帶，往前跨步時，下意識使用腳趾力量呈捲曲狀夾緊整張拖鞋，在步態週期中，腳尖則負責推進，腳趾「一人分飾兩角」，必須夾緊鞋帶、又要同時將身體往前推進，導致踝關節變動角度更大，行走時的步態會變成步伐小、頻率快，久而久之造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏勞損；也因為重心偏移，改變生物力學狀態，造成膝、髖、腰、肩的疼痛。

讓步伐成為內八　對「膝蓋」傷害大　

王瓊敏強調，夾腳拖對膝蓋的傷害最大，行進間因腳趾成爪形，使得足弓懸空無支撐，重心偏往前外側，形成足部內翻、膝蓋會自然成彎曲內旋，時間久了會讓步伐成為內八，進而增加了膝蓋壓力，加速膝蓋退化。

腳底紓壓小撇步　放鬆足底筋膜　

物理治療師建議穿著夾腳拖的時間，不要超過半天、避免長距離行走、或跑步及運動，穿著後如有不適感，可做簡單的運動來減緩足部傷害。

（一）雙腳與肩同寬，將網球放在地板上，將腳輕輕踏在網球上從前腳掌移到腳後跟以及足弓左右來回滾動，可放鬆緊張的足底，達到筋膜放鬆效果。

（二）伸展足底筋膜至小腿肌肉群，可透過弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓，感受到腿部有拉扯感即可；或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。