超時「追劇或玩手遊」恐危害視力健康？3招助您遠離「惡視力」

隨著3C產品與便捷網路的快速普及，促使改變以往使用電視或電腦觀看影集節目或玩遊戲紓壓的生活習慣，轉為改用平板或手機來替代，但是，即時觀看、隨時玩手遊的便利之下，卻藏著用眼過度或是加速眼睛疲勞的健康隱憂，因此，下列說明正確的護眼的方法，提供參考，有助於遠離「惡視力」，降低眼睛病變的機率。 

第一招：注意周圍光線是否充足與調整為正確的姿勢

不論是使用平板、手機來追劇或玩手遊，相較於桌機或筆電，因為螢幕小降低閱覽的舒適度，及非固定支架以單手拿持時，螢幕更易晃動影響眼睛觀看。另外，半坐臥或半躺姿勢使用手機，不但易引起肌肉痠痛，更導致閱覽角度不良，恐形成視力問題，因此，建議先確認與注意周圍光線是否充足，切勿待在過於昏暗或強光的環境，明亮適中的光線可讓眼睛觀看時更加輕鬆舒適，搭配調整成正確的坐姿，讓頭部至頸椎盡量成直線，並且背部有合適的支撐倚靠，例如：座背增加靠墊，或使用符合人體工學的專用座椅；維持正確的用眼方式，更能減輕雙眼的負擔，遠離「惡視力」。

第二招：適當安排間隔休息時段並觀遠平衡調節視力

為避免長時間的用眼追劇或玩手遊，讓眼睛過度疲勞，建議每隔30分鐘後，應適當閉眼休息，或是趁著劇情分集或遊戲關卡的空檔，及時稍作休息。除了閉眼休息外，更可用觀看遠距離的物體或建築，調節原本近距離的用眼情況，建議看遠處物體或建築時，可以凝視5至10秒後，再逐漸回到近距離閱覽，即有效地平衡和調節視力，減少眼睛疲勞，維持視力健康無虞。

第三招：運用簡易按摩或熱敷眼部周圍舒緩眼部

通常雙眼疲勞時，眼部周遭部位也可能感到不適，因此可用簡易按摩方式，幫助眼部周圍肌肉放鬆，例如：以順時鐘方向用指腹輕壓按摩眼部周圍，可延伸至眼尾後太陽穴位置，讓眼部的血液循環更順暢，並且舒緩眼部周圍肌肉的緊繃不適。另外，也可以使用溫熱毛巾輕敷於眼週部位，每次熱敷時間不宜過久，當毛巾由溫熱變涼後5至10分鐘，便可取下稍作休息，然後反覆1至2次即可。若是直接使用市面上的熱敷產品，建議應注意挑選合格的製造來源與有保障的購買通路，並且檢視產品使用說明標示等，確保眼睛安全，以避免誤用熱敷產品危害眼睛健康。