工作忙碌壓力大又煩躁？推薦3步驟「減壓靜坐」

每日步調快速又緊湊的工作排程，是否常使你筋疲力盡、又焦慮煩躁不已？其實除了利用運動調節身心，更能搭配適當的「靜坐」，而減壓舒緩焦慮、恢復平心靜氣的心態，更能維護身心安適。

靜坐時應注意的事項：

由於靜坐時，能使身心逐漸地平靜下來， 所以使身體獲得足夠的休息，因而減緩壓力帶來的不安或不適情況。通常建議靜坐時候，內、外環境皆須盡量安靜，由內即指個人的心境，到外則指本身所處的環境。另外靜坐時可有一個供做心向專注的目標，即能專心致力來注意的象徵，然後盡量以舒適、安靜、放鬆無雜念的方式，持續一段時間來靜心調節身心狀態。

下列說明靜坐時可參考的3項步驟，建議下班後或閒暇之餘，皆可抽空來靜坐，舒緩減輕焦燥或憂慮，促進在繁忙之中維持身心的平衡。

1.首先於安靜的房間內，可以盤腿坐在軟墊，注意燈光盡量柔和，避免過於光亮容易刺激眼部。

2.接著再閉上雙眼，腦裡凝聚專注於設定的目標，以較舒適的姿勢先從腳部開始，由下而上放鬆四肢到頭部，逐漸地放鬆全身各個部位。

3.留意鼻子呼吸間的氣息，在每次呼氣時，心中默數約數秒後，再轉換調節呼吸頻率。建議專注呼吸調節數次後，即可張開雙眼稍作休息，然後再次閉眼重複調節氣息數次即可。