閃到腰又動彈不得？簡易5招輕鬆「護腰」

隨著季節轉換，早晚溫差逐漸明顯，此時背部肌群更容易變得緊繃或僵硬，但若是姿勢不當或動作過大，就可能會發生「閃到腰」的情況。

搬重物時常見的錯誤：

若是直接快速彎腰把重物抬起，由於這樣的動作對腰部的負荷較大，因為腰部的肌肉和骨骼，是負責支撐拉起、或彎下去的關鍵，而過度地拉扯腰部的肌肉，或是迅速用力把重物抬起來時，則使軀幹快速地伸直，導致腰部的肌肉收縮過快，造成腰部肌肉拉傷，即腰部無法正常地扭轉、或轉動，甚至輕微地移動就會引發疼痛感。

搬重物時如何護腰：

建議的正確抬重物的方式，首先逐漸地蹲下後，穩住身體的重心，接著再舉起重物，盡量要運用腿部的力量，搭配雙手而順勢舉起重物，才能避免造成腰部的傷害。另外平時做好簡易的護腰，也可藉由伸展運動，來舒展腰部與背部周圍的肌肉，維持身體正常且良好的柔軟性。

下列5項簡易的護腰方法，提供參考與運用，保持正確良好的姿勢，更能維持腰部的正常運作：

1.運用彎膝非彎腰：

建議在抬舉物品時，先逐漸地蹲下，並穩住身體的重心，再接著舉起重物，運用腿部和雙手的力量，避免只用上半身出力來搬舉重物。

2.支撐腰背部的坐姿：

建議坐時身體盡量靠近椅背，或用靠墊支撐腰背部，搭配適當高度的座椅。

3.注意開車支撐座椅：

建議開車時，維護腰背部，使用靠墊來支撐，另外調整座椅的高度，盡量使膝蓋與臀同高。

4.適時轉換站姿重心：

建議在站立時，身體應挺直，保持脊椎的自然彎曲，而若久站可適時移轉兩腳的重心，避免使腰背部太過緊繃。

5.良好的行走姿勢：

建議是以稍微抬高頭部，並且縮下顎，然後用腳尖部位向前方的姿態來行走，確保身體平衡，維護腰背部的運作。