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高壓導致內分泌失調?推薦3招減壓伸展

高壓導致內分泌失調?推薦3招減壓伸展_圖1

首先試著回想,這一週你有多少時間在工作,是否有適時地讓自己完全放鬆。另外,你回家是否也把工作「順便」帶回家,要睡覺時腦子裡是不是還想著工作的事。還有,你也可以看看自己的睡眠狀況,還有自己的情緒狀況,想想自己過去一個禮拜是不是常常在生氣?是不是躺在床上要一、兩個小時才睡的著?或即使睡著了也很容易醒過來?胃口是不是變差?集中力或注意力有沒有受影響等,這些都是簡易檢視過量壓力的方法。

主要是先檢視自己目前到底處在什麼樣的狀況,如果以上的問題答案「是」比較多的話,那你就要注意了。這時候你就要先把手邊的工作放下來,讓自己放鬆下來,可以到戶外、做運動、或看場新電影。但是如果你在做調適的時候,症狀還是持續,甚至有越來越不好的情形時,建議最好由專業醫療人員做進一步的評估,例如:精神科醫師、心理醫師等,由於這有可能是焦慮症或憂鬱症的前期症狀開始慢慢出現,這時候適當的治療,包括:專業的醫療藥物或心理諮詢、放鬆治療等,避免過大壓力引發身心疾病。

由於壓力持續的長久度,也是會影響健康情況。如果壓力長期下來沒有解決,所受到的影響大致可分為身體、心理、還有人際關係。在身體方面,精神科稱為「身心症」,也就是說身體的疾病是因為心理的因素所造成的。這個心理因素簡單來說就是壓力,最常見的症狀是頭痛、偏頭痛或緊張性頭痛,甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、以及腸胃不適、胸悶、胸痛等都是壓力對身體的影響。

另一方面可能是體質因素,因為長期處在壓力下,會影響到我們的神經系統、免疫系統、還有內分泌系統,這三大系統受影響就會造成身體上很多的疾病,例如 : 糖尿病、高血壓、關節炎、氣喘、12指腸潰瘍等,而且很容易生病、感冒。

此外,壓力還會影響我們的情緒,讓情緒受到嚴重的干擾,例如:焦慮不安、緊張、害怕,甚至出現情緒低落,也就是所謂憂鬱的症狀。而睡不好、失眠、沒有精神、疲憊、倦怠,也都是長期處於壓力下的結果,這是比較偏心理方面的,精神科稱為焦慮症、憂慮症、精神官能症。

這些身體的運動其實是會影響到心理的,因為人的生理與心理往往是互為影響的,我們的生理狀況常常是內在情緒狀況的反應。因此,時時注意自己的生理狀況,也可以「及早發現,及早治療」,下列簡易紓壓的伸展,適當的排解壓力,有益身心健康: 

一、彎腰抱膝法:

1.首先從雙手置於椅子邊緣,身體向前彎曲,使頭部靠近膝蓋,並緊縮腹部,並保持重心一直在臀部。

2.然後身體慢慢抬起來,並放鬆腹部肌肉,如此彎腰抱膝動作重複做1~3次即可。

二、曲身拉筋法:

1.首先使身體直立,與腳垂直,兩腳與肩同寬,雙手置於身體兩側。

2.身體慢慢向前彎曲,讓雙手可以摸到腳,膝蓋可以微彎,保持這個姿勢約5~10秒,再回到前面的動作,並重複同樣的動作1~3次即可。

三、仰臥起坐法:

1.首先從身體正面躺下,雙腳伸直,雙手置於身體兩側。

2.起身抱膝到胸前,將臀部微微抬起,保持這個姿勢約5~10秒,再回到前面的動作,並重複同樣的動作1~3次即可。

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