煩躁壓力大總是睡不著？3招瑜珈舒緩緊繃

忙碌工作結束後，除了適當的放鬆，也能運用下列的瑜珈來舒緩身心壓力。在做瑜珈前的熱身準備，在開始下列的瑜珈動作之前，記得先適當的暖身運動，避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持5個深呼吸，每次吸氣後，心中默數到1-5，讓脊椎骨延伸更多；每次吐氣，心中也可默數1-5，讓肌肉放鬆的更有效。 

1.坐椅式（Chair Pose） 

首先雙腳併攏，雙手放在身體兩側，感覺背後有張椅子，慢慢坐下，同時將手抬過頭，雙手合十（如果覺得吃力時可以雙手打開與肩同寬），保持手臂伸直，維持這個姿勢。動作至少保持5個深呼吸，每次吸氣，心中默數到5，讓脊椎延伸更多；每次吐氣，心中也默數到5，讓肌肉運動的更深層。 

2.坐姿前彎（Seated Forward Bend） 

先坐著，雙腳伸直併攏，保持坐骨穩穩的坐著，背挺直，吸氣雙手抬起，吐氣往前延伸，如果碰不到腳背的人，可以用瑜珈繩輔助。動作至少保持5個深呼吸，每次吸氣，心中默數到5，讓脊椎延伸更多；每次吐氣，心中也默數到5，讓肌肉運動的更深層。如果感覺不舒服，可以稍微放鬆、調整姿勢。 

3.橋式（Bridge Pose） 

正面朝上躺下，雙腳屈膝踩穩地面，雙腳距離與臀部同寬，將臀部和腹部出力慢慢抬起，保持大腿至胸部呈直線，肩胛骨往內夾，雙手十指交扣，深呼吸後，慢慢將身體放下。動作至少保持5個深呼吸，每次吸氣，心中默數到5；每次吐氣，心中也默數到5，舒緩緊繃感、增加柔軟度。