過一個冬天就穿不上去年的牛仔褲，只能靠節食、拼命運動來恢復體重，每年都來一次這樣的循環，其實你不必這麼累，只要從飲食習慣下手，不用再拼命減肥，就能維持好身材！
壞習慣1：晚上一定要來杯紅酒
你習慣在疲勞的一天，用一杯紅酒來撫慰自己，但140克的紅酒就含有125大卡，不小心喝多了，腰圍也不知不覺多一圈，專家建議，如果真的想喝紅酒，又怕喝太多，那就買小瓶的紅酒，小的紅酒杯，自然可以控制飲用量。
壞習慣1：晚上一定要來杯紅酒
你習慣在疲勞的一天，用一杯紅酒來撫慰自己，但140克的紅酒就含有125大卡，不小心喝多了，腰圍也不知不覺多一圈，專家建議，如果真的想喝紅酒，又怕喝太多，那就買小瓶的紅酒，小的紅酒杯，自然可以控制飲用量。
壞習慣2：習慣用人工甜味劑
《內分泌與新陳代謝趨勢》（Trends in Endocrinology & Metabolism）期刊發表的一篇研究顯示，人工甜味劑會提高肥胖、糖尿病和新陳代謝疾病風險，最好少碰代糖、減少吃甜食。如果咖啡、飲料要加糖，以前加一包，現在改為加半包吧！
《內分泌與新陳代謝趨勢》（Trends in Endocrinology & Metabolism）期刊發表的一篇研究顯示，人工甜味劑會提高肥胖、糖尿病和新陳代謝疾病風險，最好少碰代糖、減少吃甜食。如果咖啡、飲料要加糖，以前加一包，現在改為加半包吧！
壞習慣3：嚐都沒嚐，先加調味料
這習慣會讓你不知不覺吃太鹹，如果喜歡吃罐頭食物和零食，每天鈉攝取取量一定會超標。如果習慣吃重口味，還是有其他的替代方式，將鹽巴、胡椒等調味料替換成香草、檸檬汁，風味佳又不會造成負擔。
這習慣會讓你不知不覺吃太鹹，如果喜歡吃罐頭食物和零食，每天鈉攝取取量一定會超標。如果習慣吃重口味，還是有其他的替代方式，將鹽巴、胡椒等調味料替換成香草、檸檬汁，風味佳又不會造成負擔。
壞習慣4：老是忘了喝水
只要輕微的缺水，就會讓你感覺疲勞、無力、皮膚乾燥和便秘。很多人都覺得一天8杯水量很多，但如果你在吃飯和運動時都有適度喝水，其實很容易達成。記得：口渴表示身體已經缺水，這時候一定要補充水分。
只要輕微的缺水，就會讓你感覺疲勞、無力、皮膚乾燥和便秘。很多人都覺得一天8杯水量很多，但如果你在吃飯和運動時都有適度喝水，其實很容易達成。記得：口渴表示身體已經缺水，這時候一定要補充水分。
壞習慣5：從不計畫吃什麼食物
專家建議，如果每一餐前才在考慮吃什麼，那你的飲食調整計劃一定會失敗，試著在週末就想好下一週的菜單，把食材放進冰箱，這樣就不用煩惱吃什麼，也可以維持健康飲食。
專家建議，如果每一餐前才在考慮吃什麼，那你的飲食調整計劃一定會失敗，試著在週末就想好下一週的菜單，把食材放進冰箱，這樣就不用煩惱吃什麼，也可以維持健康飲食。
壞習慣6：邊吃飯邊做事
當你手邊忙著做別的事時，會沒有注意到吃了什麼、吃了多少食物，這情況常發生在邊看電視邊吃飯的時候，不知不覺就吃太多，如果看電視時一定要配點心，那就在冰箱準備蔬菜棒、優格和水果等健康的零食吧！
當你手邊忙著做別的事時，會沒有注意到吃了什麼、吃了多少食物，這情況常發生在邊看電視邊吃飯的時候，不知不覺就吃太多，如果看電視時一定要配點心，那就在冰箱準備蔬菜棒、優格和水果等健康的零食吧！
壞習慣7：吃大餐前會跳過一餐
習慣在派對、聚餐前空腹，到現場再大吃大喝，以為這樣就能少吃進一些熱量？你錯了！反倒會因為太餓，吃進更多的食物，所以保持平常的飲食習慣，吃大餐時也不會吃過量，一樣能夠享受美食。
習慣在派對、聚餐前空腹，到現場再大吃大喝，以為這樣就能少吃進一些熱量？你錯了！反倒會因為太餓，吃進更多的食物，所以保持平常的飲食習慣，吃大餐時也不會吃過量，一樣能夠享受美食。
壞習慣8：運動後吃更多
因為運動消耗熱量，所以運動完會增加食慾，如果你的飲食調整是為了減肥，那運動後的飲食一定要注意，選擇高纖、高蛋白質的食物，例如：豆漿、巧克力牛奶、雞蛋、堅果、優格、雞胸肉和鮭魚等食物，營養價值高，可以讓你有飽足感，也能為肌肉補充營養。
因為運動消耗熱量，所以運動完會增加食慾，如果你的飲食調整是為了減肥，那運動後的飲食一定要注意，選擇高纖、高蛋白質的食物，例如：豆漿、巧克力牛奶、雞蛋、堅果、優格、雞胸肉和鮭魚等食物，營養價值高，可以讓你有飽足感，也能為肌肉補充營養。
壞習慣9：周末習慣大吃大喝
因為平常日辛苦的控制飲食，周末就放縱的大吃，這會擾亂你的減肥計畫，如果想要早日看到瘦身成果，那周末請持續維持，但也不是完全不能吃高熱量的美食，如果嘴饞，當然可以吃小份量的炸物、甜點等。
因為平常日辛苦的控制飲食，周末就放縱的大吃，這會擾亂你的減肥計畫，如果想要早日看到瘦身成果，那周末請持續維持，但也不是完全不能吃高熱量的美食，如果嘴饞，當然可以吃小份量的炸物、甜點等。
壞習慣10：無法拒絕大餐邀約
其實你可以去赴約，但是當所有人都大吃大喝的時候，你要能夠忍住選擇低熱量的品項，大家都吃披薩、炸雞，那你只能吃一小塊披薩或炸雞，你的主食可以是健康的雞肉沙拉。
其實你可以去赴約，但是當所有人都大吃大喝的時候，你要能夠忍住選擇低熱量的品項，大家都吃披薩、炸雞，那你只能吃一小塊披薩或炸雞，你的主食可以是健康的雞肉沙拉。
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（本文取材編譯自Prevention）
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