有此一說：
喝優酪乳或牛奶可以治經痛？
問題
網友證言：
相信大家或多或少都有生理痛的困擾
常常痛到每個月都要請兩天的例假，
後來聽朋友告訴說，喝優酪乳可治療經痛，就試了這個方法
每個月生理期來之前約一個星期，即開始每天喝２００ｇ的優酪乳，
喝到生理期來時即不要再喝﹝因為生理期來時,不要喝冰的﹞，
她說她喝第一個月即有效，那一次生理期都不會痛，喝到現在大約半年
只有其中一個月因為沒有喝，又發作之外，每個月生理期都不會痛呢！
另一個網友的證言：
事實上，喝牛奶會更有效，原因是牛奶中的有鈣，
而鈣有鎮定的作用，這就是為什麼有些人睡前要喝牛奶的原因，
所以如果妳有經痛的毛病，可以在平時每天攝取８００ＭＧ的鈣，
經期來前一星期每天１２００ＭＧ，從此便不再有經痛的問題，
我就是活生生的例子，現在我有時忘了補充鈣片，
也不會有任何經痛或腰酸背痛的現象．而我母親長年的背痛，
更年期過骨質大量流失後更嚴重了，也因吃了鈣片後，從此不藥而癒。
營養師回答
營養保健諮詢科 趙思姿營養師
喝優酪乳和牛奶基本上是可以減輕經痛的，因為優酪乳或牛奶主要含大量
的鈣，鈣可以平穩神經，幫助體內電離子的平衡，女性生理期時，由於子
宮肌肉過度收縮，而導致疼痛。另外鹽類的攝取也是很重要的，其可以幫
助納的吸收，更助於體內電離子的平衡。女性經期來時，由於鈣離子不平
衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸收，故多喝優酪乳和
牛奶，可以幫助經痛的減輕。
另外在經期時，最好不要吃冰的東西，建議可以先退冰在吃，尤其是氣虛
或身體較寒的人，因為本身血液循環差，再加上經血少，血液容易結塊，
會容易導致子宮肌瘤。所以最好先退冰在食用。而除了優酪乳和牛奶，鈣
片也是不錯的選擇。但是不要選用含碳酸鈣的，因為容易產生便秘，最好
是服用含檸檬酸的鈣片，比較有用，再搭配水一起服用。
營養保健諮詢科 林慧敏營養師
造成經痛的原因和個人體質，賀爾蒙及子宮內膜有著密切的關係。在醫學
上也無法根治，只能提供止痛藥暫時得到舒緩，至於飲食上，除了少吃冰
冷的食物外，另外，補充鈣質如問題中所提到的喝牛奶或優酪乳來增加鈣
質攝取以鎮定神經來達到治經痛的目的，我個人是認為不是治本的方法，
雖然有些人有親身體驗之談，也許是個體賀爾蒙影響所致，非食物之因所
得之果，但無法給予絕對性的回答！！
醫師回答
家庭醫學科 蕭旭峰醫師
優酪乳或牛奶可以控制經痛的答案是肯定的，主要是利用其中所含的高濃
度的鈣質。因為女性對鈣質的需要與卵巢的活動有關，在月經來潮之前一
個星期，血鈣濃度降低，而開始出現有緊張，暴躁或是情緒上的問題；到
了月經將要開始時，血鈣降的更低，此時常造成子宮壁的收縮引起經痛，
這種情形在青春期的少女會特別嚴重，這些包括情緒及經痛的現象稱為經
前症候群，其中牽涉的原因很多，但是鈣質的高低扮演著一個蠻重要的因
素。所以不管是喝優酪乳或是喝牛奶，甚至直接服用鈣片，都可以因為補
充了鈣質而緩解經前症候群的症狀。
同步刊載於媽媽１２３網站
喝優酪乳或牛奶可以治經痛？
問題
網友證言：
相信大家或多或少都有生理痛的困擾
常常痛到每個月都要請兩天的例假，
後來聽朋友告訴說，喝優酪乳可治療經痛，就試了這個方法
每個月生理期來之前約一個星期，即開始每天喝２００ｇ的優酪乳，
喝到生理期來時即不要再喝﹝因為生理期來時,不要喝冰的﹞，
她說她喝第一個月即有效，那一次生理期都不會痛，喝到現在大約半年
只有其中一個月因為沒有喝，又發作之外，每個月生理期都不會痛呢！
另一個網友的證言：
事實上，喝牛奶會更有效，原因是牛奶中的有鈣，
而鈣有鎮定的作用，這就是為什麼有些人睡前要喝牛奶的原因，
所以如果妳有經痛的毛病，可以在平時每天攝取８００ＭＧ的鈣，
經期來前一星期每天１２００ＭＧ，從此便不再有經痛的問題，
我就是活生生的例子，現在我有時忘了補充鈣片，
也不會有任何經痛或腰酸背痛的現象．而我母親長年的背痛，
更年期過骨質大量流失後更嚴重了，也因吃了鈣片後，從此不藥而癒。
營養師回答
營養保健諮詢科 趙思姿營養師
喝優酪乳和牛奶基本上是可以減輕經痛的，因為優酪乳或牛奶主要含大量
的鈣，鈣可以平穩神經，幫助體內電離子的平衡，女性生理期時，由於子
宮肌肉過度收縮，而導致疼痛。另外鹽類的攝取也是很重要的，其可以幫
助納的吸收，更助於體內電離子的平衡。女性經期來時，由於鈣離子不平
衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸收，故多喝優酪乳和
牛奶，可以幫助經痛的減輕。
另外在經期時，最好不要吃冰的東西，建議可以先退冰在吃，尤其是氣虛
或身體較寒的人，因為本身血液循環差，再加上經血少，血液容易結塊，
會容易導致子宮肌瘤。所以最好先退冰在食用。而除了優酪乳和牛奶，鈣
片也是不錯的選擇。但是不要選用含碳酸鈣的，因為容易產生便秘，最好
是服用含檸檬酸的鈣片，比較有用，再搭配水一起服用。
營養保健諮詢科 林慧敏營養師
造成經痛的原因和個人體質，賀爾蒙及子宮內膜有著密切的關係。在醫學
上也無法根治，只能提供止痛藥暫時得到舒緩，至於飲食上，除了少吃冰
冷的食物外，另外，補充鈣質如問題中所提到的喝牛奶或優酪乳來增加鈣
質攝取以鎮定神經來達到治經痛的目的，我個人是認為不是治本的方法，
雖然有些人有親身體驗之談，也許是個體賀爾蒙影響所致，非食物之因所
得之果，但無法給予絕對性的回答！！
醫師回答
家庭醫學科 蕭旭峰醫師
優酪乳或牛奶可以控制經痛的答案是肯定的，主要是利用其中所含的高濃
度的鈣質。因為女性對鈣質的需要與卵巢的活動有關，在月經來潮之前一
個星期，血鈣濃度降低，而開始出現有緊張，暴躁或是情緒上的問題；到
了月經將要開始時，血鈣降的更低，此時常造成子宮壁的收縮引起經痛，
這種情形在青春期的少女會特別嚴重，這些包括情緒及經痛的現象稱為經
前症候群，其中牽涉的原因很多，但是鈣質的高低扮演著一個蠻重要的因
素。所以不管是喝優酪乳或是喝牛奶，甚至直接服用鈣片，都可以因為補
充了鈣質而緩解經前症候群的症狀。
同步刊載於媽媽１２３網站
