從小護眼3要6招，杜絕可預防性失明發生

依據國民健康署調查，小一近視盛行率由75年3％，爬升至99年17.9％，顯示我國學童近視問題日趨嚴重，且隨著年齡增加，平均每年會增75~100 度，近視度數像爬樓梯般逐年增加。據醫學研究顯示，年紀越小近視，越容易高度近視(度數＞600度)，而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10%會導致失明。103年10月9日是世界衛生組織的世界視覺日(World Sight Day)，該組織呼籲各界要「杜絕可預防性失明發生」（No more Avoidable Blindness），南投縣政府衛生局呼籲民眾：從小護眼，預防近視和控制近視度數，可以避免失明。並「不要長時間近距離用眼」及「多戶外活動」是預防近視及使有近視者有效控制度數的2大絕招！ 

為避免孩童戶外活動過少，以及長時間近距離用眼，影響孩童的視力，甚而加深近視度數，南投縣政府衛生局提醒民眾要掌握3要原則： 

一要：每日戶外活動2-3小時以上； 

二要：近距離用眼每30分鐘休息10分鐘，避免2歲以下兒童看螢幕，大於2歲以上兒童每日看螢幕時間不要超過1小時； 

三要：「每年定期1-2次檢查視力」的秘訣，可早期接受矯治降低近視及惡化的發生。

另外如小孩出現經常瞇眼、揉眼睛、近距離看東西等現象，為可能發生近視的徵象，父母應儘早帶小朋友至眼科進一步檢查，以早期發現早期矯治，避免視力惡化。 

為避免孩子戶外活動過少，以及近距離用眼時間過長，影響孩童的視力，甚而加深近視度數。如小孩出現經常瞇眼、揉眼睛、近距離看東西等現象，父母應儘早帶小朋友至眼科進一步檢查，平時則協助小孩執行護眼6招：

 

(1) 每日都要有日間戶外活動2-3小時，每週至少達到14小時。 

(2) 近距離用眼（看螢幕、閱讀、寫字、畫畫..等），每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。 

(3) 早睡早起，睡眠充足。 

(1) 多攝取維生素A、B、C群，及深綠色蔬果。 

(2) 日常飲食種類多樣化、不偏食。 

(1) 看書或拿筆寫字、畫畫等，保持35-40公分的距離。 

(2) 不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著、趴著看書。

(1) 光線要充足，桌面照度至少350米燭光以上。 

(2) 書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。 

(1) 書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字的人，檯燈放左前方，左撇子則在右前方。 

(2) 姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。 

滿4歲前應至眼科進行視力檢查；每年固定1-2次視力檢查。 

南投縣政府衛生局強調一旦發生近視，將終身近視，希望父母多鼓勵孩子從事自己有興趣的戶外活動，並與孩子共同約定看螢幕時間，養成生活好習慣，不僅有利眼睛健康、促進體能、更能增進親子關係，讓孩子迎接正向光明人生。並且家長、主要照顧者與兒童，牢記及落實護眼3要6招，讓每個寶貝都擁有好視力的火眼金睛！