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不讓酒精影響減肥計畫的6個方法

不管是加班應酬、周末狂歡,飲酒過量都對身體很不好,不只熱量高,喝了酒還會讓你食慾大增,下酒菜總是炸物、高熱量的零食或熱炒小吃,還會損害身體重要器官。如果不想要因為喝酒而變胖又傷身,文中提供幾種方法幫你減少飲酒量。
圖片來源:by amigocosmo from Pixabay


1) 先吃東西在喝酒

空腹喝酒會快速吸收酒精,很快就感覺到醉意,但如果在喝酒之前吃一些精瘦肉或好的脂肪,因為消化較慢,會維持較久的飽足感,所以在喝酒前先吃一把堅果、一些雞胸肉或一顆蛋,都能幫助自己少喝一些酒。
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2) 控制飲酒量

通常來說,酒精含量:1罐啤酒(12盎司)=1小杯紅酒(5盎司)=1杯烈酒shot,而且都有大約100大卡的熱量。

但是,每種酒類會因為不同品牌推出不同的酒精含量,購買前一定要看清楚,1克(1c.c.)的酒精就有7大卡,還不包括其他添加物的熱量,非常可觀!

祕訣:點小杯的酒,不要添加太多調味,只有酒精加氣泡水就好,喝酒時,旁邊一定要放一大杯水,喝一小口酒,就喝一大口水,可以少喝一些,也能讓身體盡快代謝酒精。
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3) 喝慢一點

喝酒後會讓食慾大增,所以喝酒的速度要減慢,別忘了祕訣:喝酒時,旁邊一定要放一大杯水,喝一小口酒,就喝一大口水,可以少喝一些,也能讓身體盡快代謝酒精。
圖片來源:by Pexels from Pixabay
4) 預防無意識地吃東西

通常在酒吧喝酒,會提供一些餅乾、爆米花當作小零嘴,而這些小零嘴熱量很高,而且你不經意就會抓起來往嘴巴裡放,不知不覺就吃進過多熱量,所以一定要留意自己吃了什麼。
圖片來源:by stevepb from Pixabay
5) 計畫好飲酒後的餐點

酒精會造成胃口大開,但這時候如果隨便亂吃,那你的熱量就超標了,所以出去喝酒前最好隨身攜帶一些健康的零嘴,例如:一包堅果,這樣你既不會餓到,也不會亂吃東西。
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6) 自願當司機

這是可以完全不碰酒精的最好理由,不會錯過跟朋友的聚會,還可以幫朋友們省計程車錢,大家一定會很樂意有人自願擔任司機。
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(本文取材編譯自Health.com)


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