幫助睡眠的５式伸展

幫助睡眠的伸展５式

( 肥肥夫人編譯取材自 Fitness Magazine )

伸展可以幫助你今晚睡得更好，在睡前做些伸展可以入睡更快，睡得更香。

1) 睡天鵝

工具：枕頭

提示：專注於每個呼吸，透過鼻子的一吸一吐，有鎮靜神經系統的效果。

重點部位：頸部、肩部、背部、臀部和雙腿。

方法：
坐在地板上，枕頭放在面前。彎曲左膝，將左腳掌靠近右大腿內側。
抬起屁股，右腿伸長。輕輕向前傾，將頭放在枕頭上。
伸長手臂向前，肘部微微彎曲。
保持這個動作8到10次呼吸。換腿，重複同樣動作。

2) 快樂寶寶

重點部位：背部、臀部和腿筋。

方法：
躺下，臉部朝上。彎曲膝蓋到胸部，以手心扶著腳掌內側。
膝蓋朝腋窩方向雙腳彎曲，保持腳掌和膝蓋約在同一直線，左右輕輕搖擺。
保持這個動作8到10次呼吸。

3) 抵肩提臀

重點部位：臀部和腿部。

方法：
仰面躺下，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲，手臂向下伸長，掌心向上。
保持肩膀向下，將臀部抬起，從肩膀到膝蓋，背部形成一個對角線。
保持這個動作8到10次呼吸，然後平躺完成。

4) 坐姿側彎

工具：坐墊

重點部位：頸、肩、背和斜肌。
方法：
盤腿姿勢坐在坐墊上。左手放置在地板上，左胳膊肘微微彎曲。
右臂由右耳向左伸展，保持臀部在地板上，肩膀下沉。
保持這個動作8到10次呼吸。換邊，重複。

5) 玩具娃娃

重點部位：頸、肩、背和臀部

方法：
雙腳與髖同寬分開站立，膝蓋微微彎曲。
將右手放在左手肘，左手放在右手肘。
從臀部彎腰，讓雙臂和頭部下垂。
保持這個動作8到10次呼吸後。輕緩回覆站姿。

簡單５招…換來一夜好眠…

經常失眠的你，今晚就來試試吧！

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