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保持積極對健康有益

蘇俊賢臨床心理師|精神科|我的文章|個人主頁|KingNet國家網路醫藥


根據約翰霍普金斯大學的一項研究,積極思考可以挽救你的生命。該研究表明,那些有心髒病家族史和許多其他高危因素的人如果是積極的思考者,心髒病發作的可能性會降低 13%。這可能是因為樂觀的人做出了更好的長期生活決定(包括健康的選擇),也可能是研究表明消極情緒與較弱的免疫系統有關。

擁有半杯水的態度並不是讓心臟更健康的唯一好處。保持積極的態度有以下好處:

1.延長壽命

*提高你對感冒的免疫力

*創造更健康的精神狀態

*降低抑鬱和痛苦的風險

在壓力大的時候給你更好的應對技巧:活在當下

所以,如果你是一個悲觀主義者,你注定要失敗嗎?沒有!幸運的是,您可以學會成為一個積極的思考者。從這三個簡單的步驟開始:

1.經常微笑

這聽起來簡單得令人難以置信,但人們發現,即使是假笑也能在緊張的情況下緩解你的壓力。嘗試更頻繁地微笑,讓你的神經放鬆。

2.確定你的想法

如果你的自動反應是消極的想法,首先確定想法是積極的還是消極的,並學會停--想看看--印証的步驟,將消極的想法轉變為積極的想法。意味著您可能需要學習以不同的方式講述您的生活故事。

3. 挫拜是成長的契機:不要因為自己的缺點而自責,而是視為改變的機會。

4.情緒管理:如果你討厭自己經常發脾氣,要承認自己有問題,並在整整一周內練習遭遇衝突時從1數到10(或20),然後再對觸發情況做反應。以減少失控。

3.試試寫日記

研究表明,某些習慣與增強積極情緒有關。寫日記是其中之一,尤其是當你每天都在寫感恩/ 我可以的日記的時候。

4.冥想也有助於增加積極的感受。養成每天做練習的習慣,你會朝著更快樂的人生觀邁進。

其實,學會積極思考並非自然而然,但通過持續練習,減少負面的思考與行為的連動,自然您可能會體驗到積極思考帶來的健康益處。-- 蘇心理師


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