Q:如何正確的腹式呼吸?

A:

實際上很簡單只要把握好幾個原則:1. 躺下、先用右手壓在肚臍上,2. 吸氣時感覺肚子漲起,3. 吐氣時感覺肚子凹下,此時胸部是不動的。4. 如此吸氣五秒、吐氣五秒。訓練約五到十分鐘,每天早晚一次即可。這就是讓副交感神經能充份發揮作用的方法。

要改變過度換氣,應每日選出適當的時間,約10分鍾練習!

方式為:先將注意力集中在肚臍上面,可以先以手輕輕放在肚臍上,感覺吸氣時肚子變大,吐氣時變小,如此就靠腹腔的運動,而胸部的任何部位,皆不需出力的腹式呼吸。

至於吸氣及吐氣的頻率,則因人而異,約每分鐘6到10下。最好能使用RSV先知道自已的理想頻率,宜使心跳,呼吸,血壓,體溫的周期能共振到達最大的放鬆。
此文由KingNet編輯部收錄至精神科常見問題集

2006-08-03 12:08:45

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!