資訊爆炸時代─談“腦疲勞”與“腦保健”！

文�臺北醫學大學附設醫院家庭醫學科主任　謝瀛華

面對失業、股市起伏、金融風暴、讀書考試、家庭模式受到猛烈衝擊
…不少人感到“力不從心”，失眠、頭痛、煩躁、精神憂鬱等等。很
多人時常這樣訴說：“活得真累”。這種累並非身體勞累，而是腦疲
勞引起的“腦累”，所以大腦保健日益重要。
　
世界衛生組織一份報告中說，全球憂鬱症患者人數已達兩億人，比七
十年代多了一倍，並以越來越快的速度增長。腦疲勞還會影響到愈多
的身心疾病；支氣管炎、哮喘、非特異性結腸炎、心臟病、心悸、蕁
麻疹、原發性高血壓、消化性潰瘍、胃痛、失眠等等，嚴重影響身體
健康。隨著社會的急劇發展，過度用腦和心理負荷對大腦的壓力日趨
加大，此類“現代文明病”愈來愈重視。

遵守下列「保健大腦九大守則」，是現代人善待自己的第一步；
原則如下：

　　一．預防動脈硬化：注意均衡營養，減少動物性脂肪攝取。

　　二．重視人際關係：日常生活中，儘量把握與他人互動的機會，
　　　　腦保健之長壽者大多有不少朋友，而且喜歡串門子。

　　三．培養興趣：如果生活有重心，有個人興趣、嗜好，或經常參
　　　　與社團活動，較不易出現腦疲勞。

　　四．常運動：身體的活動可以使人有朝氣，有衝勁。每週至少要
　　　　運動二至三次。

　　五．避免重金屬的接觸及無意中的誤食。

　　六．吃腦保健食物：膽素已被認定為維持記憶功能的主要營養素
　　　　，含有膽素的主要食物有蛋、肝、花生、大豆及豆類中的蛋
　　　　黃素。但是膽素每天不得高於一克，蛋黃素不得高於十克，
　　　　服用過量會導致噁心、嘔吐及頭暈等症狀。

　　七．喝酒不可過量：慢性酒精中毒可能加速心智功能衰退，促使
　　　　腦神經痴呆的誘因中，酒精名列前茅。

　　八．放鬆心情：壓力能使腦疲勞和心智提早老化。

　　九．不隨便服藥：許多藥物常在不知不覺中傷害腦神經，不隨便
　　　　服藥，一切依照醫師指示才能避免這些副作用。