文�宏恩醫院家庭醫學科主任 譚健民醫師
事實上，人們在使用電腦時都會用到相關的頸部、背部、軀幹、手臂部
甚至腿部的肌肉，因此有恆的運動不僅可以保持良好的血液循環，更能
夠加強肌肉本身的伸縮力量，同時亦可以提升情緒的穩定，而使得工作
的效率達到最高。
在臨床上，醫生亦會建議民眾應每星期運動三至四次，每次至少二十至
三十分鐘，而以能增進心肺功能的運動為首要選擇，其中包括有快走、
慢跑、游泳、騎腳踏車，並且亦要將運動養成為一種生活的良好習慣。
並不是所有的運動都適合於每一個人，因此為了確保安全，必先跟您的
醫師商量看看哪些運動適合你來做，有時某些簡單的伸展運動也會使得
個體勞累加劇，此外倘若最近動過手術，或有好一陣子沒運動，醫生則
會建議你在開始恢復運動之前，不妨先做個整體的健康規劃。
事實上，「有氧運動」亦可以融入在室內工作的休息時間內，在任何場
合都可以制定不同方式的運動來鍛鍊肌肉，其中走路及爬樓梯是改善血
液循環的最佳方法。在離學校或辦公室五分鐘的路程的地方下車，如果
你住的地方離離學校或辦公室距離不遠，亦可以考慮走路步行上學或上
班。以急速行走做為一天的開始及下班後的鬆弛筋骨的活動。而利用午
休的時分，快行或小跑一陣子也不失是子個運動好方法。在休息時間運
動一下那些平常受到忽略的肌肉，但不要再去鍛鍊那些平時已經用得過
多的肌肉。對使用電腦者而言，游泳或慢跑都是值得推薦的運動。
在打電腦上網之前，不妨習慣做一些伸展運動，則可以避免肌肉因久坐
及鍵入作業所造成的緊張。
首先姿勢要適當的坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩臂儘量往
上舉，慢慢將手臂垂至膝蓋上，並同時放鬆頸部的肌肉，此步驟
共重覆五次。
轉動眼睛，直視前方，但不要轉動頭部，慢慢將眼球依順時針方
向及依逆時針方向各轉一圈，此步驟共重覆五次。
背部伸展站直，兩手交握置於腰部背凹處，將臂部及手向前推，
身體形成弓形，而立即恢復原來的姿勢，此步驟共重覆五次。
手指伸展，雙臂向前平舉，手心朝下。將五指儘量張開五次，然
後再放鬆，此步驟共重覆五次。
頸部坐正，直視前方，水平將頭往後拉，直到產生雙下巴為止，
並停留數秒。
手臂與肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢
慢以畫小圈的方式轉動手臂，而以相反方向重覆畫小圈。
將視線焦點停留在視野內最遠的地方兩秒，再看螢光幕附近的東
西兩秒鐘。將食指放在距鼻尖二十公分處，視線焦點則放在指尖
，並停留兩秒鐘。
左手手心向上，手指彎曲，將右手手心放在左手手指上，右手作
為抗力，將左手手指向上壓，換手重覆做同樣的動作。
平舉一隻腳，腳板向上，用腳畫兩個整圈，向反方向畫圈，另一
腳亦同。
事實上，休息與運動互相結合，有助於情緒的穩定及工作的舒適。因此
，無庸置疑的是運動對健康與情緒都有裨益，因此我們倘若能將「上網
」視為活動的一種，只要稍加新劃，工作也可以溶入運動之中。
（本文著作權歸 譚健民醫師所有）
事實上，人們在使用電腦時都會用到相關的頸部、背部、軀幹、手臂部
甚至腿部的肌肉，因此有恆的運動不僅可以保持良好的血液循環，更能
夠加強肌肉本身的伸縮力量，同時亦可以提升情緒的穩定，而使得工作
的效率達到最高。
在臨床上，醫生亦會建議民眾應每星期運動三至四次，每次至少二十至
三十分鐘，而以能增進心肺功能的運動為首要選擇，其中包括有快走、
慢跑、游泳、騎腳踏車，並且亦要將運動養成為一種生活的良好習慣。
並不是所有的運動都適合於每一個人，因此為了確保安全，必先跟您的
醫師商量看看哪些運動適合你來做，有時某些簡單的伸展運動也會使得
個體勞累加劇，此外倘若最近動過手術，或有好一陣子沒運動，醫生則
會建議你在開始恢復運動之前，不妨先做個整體的健康規劃。
事實上，「有氧運動」亦可以融入在室內工作的休息時間內，在任何場
合都可以制定不同方式的運動來鍛鍊肌肉，其中走路及爬樓梯是改善血
液循環的最佳方法。在離學校或辦公室五分鐘的路程的地方下車，如果
你住的地方離離學校或辦公室距離不遠，亦可以考慮走路步行上學或上
班。以急速行走做為一天的開始及下班後的鬆弛筋骨的活動。而利用午
休的時分，快行或小跑一陣子也不失是子個運動好方法。在休息時間運
動一下那些平常受到忽略的肌肉，但不要再去鍛鍊那些平時已經用得過
多的肌肉。對使用電腦者而言，游泳或慢跑都是值得推薦的運動。
在打電腦上網之前，不妨習慣做一些伸展運動，則可以避免肌肉因久坐
及鍵入作業所造成的緊張。
首先姿勢要適當的坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩臂儘量往
上舉，慢慢將手臂垂至膝蓋上，並同時放鬆頸部的肌肉，此步驟
共重覆五次。
轉動眼睛，直視前方，但不要轉動頭部，慢慢將眼球依順時針方
向及依逆時針方向各轉一圈，此步驟共重覆五次。
背部伸展站直，兩手交握置於腰部背凹處，將臂部及手向前推，
身體形成弓形，而立即恢復原來的姿勢，此步驟共重覆五次。
手指伸展，雙臂向前平舉，手心朝下。將五指儘量張開五次，然
後再放鬆，此步驟共重覆五次。
頸部坐正，直視前方，水平將頭往後拉，直到產生雙下巴為止，
並停留數秒。
手臂與肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢
慢以畫小圈的方式轉動手臂，而以相反方向重覆畫小圈。
將視線焦點停留在視野內最遠的地方兩秒，再看螢光幕附近的東
西兩秒鐘。將食指放在距鼻尖二十公分處，視線焦點則放在指尖
，並停留兩秒鐘。
左手手心向上，手指彎曲，將右手手心放在左手手指上，右手作
為抗力，將左手手指向上壓，換手重覆做同樣的動作。
平舉一隻腳，腳板向上，用腳畫兩個整圈，向反方向畫圈，另一
腳亦同。
事實上，休息與運動互相結合，有助於情緒的穩定及工作的舒適。因此
，無庸置疑的是運動對健康與情緒都有裨益，因此我們倘若能將「上網
」視為活動的一種，只要稍加新劃，工作也可以溶入運動之中。
（本文著作權歸 譚健民醫師所有）
本文作者：譚健民醫師
