「心靈補給守則」∼如何自我調適紓解壓力？

文�宏恩醫院家庭醫學科主任　譚健民醫師

一、樂觀進取

　　人生不如意的事情十之八、九，因此在日常生活中，假若能夠遭
　　遇到一件乘心如意的事，就應該感到高興才是。

二、自我成長

　　大部份的人都是在工作中，能夠逐步求取進步及經驗，因此在工
　　作上尋求自我成長的機會以及進步是非常重要的！而自我成長可
　　以使得我們能夠永遠站在別人之前，事實上，這也是突破工作瓶
　　頸的最積極方法。

三、量力而為

　　在自我訂定目標時，不妨開低走高，雖然追求完美是每一個人的
　　期盼，但最重要的還是要量力而為，否則會因某些無形的壓力，
　　而造成自卑的心態。

四、全力以赴

　　在工作上，大家都希望能夠達成最好的目標，或許在工作失敗之
　　餘，某些人難免會為自己找些理由，甚至將失敗歸究於他人，但
　　卻不去檢討自己是否已盡了全力，而無形中亦會形成良心上的壓
　　力。

五、掌握時間

　　每一個人都會認為自己的時間不夠用，其最主要的原因就是沒有
　　事先做好時間的管理，某些人甚至會習慣在同一段時間內，同時
　　做兩件不同性質的事，到頭來反而一事無成；以致於無法達成既
　　定的目標，而使得壓力增加。

六、企劃行事

　　在做任何事情之前，最好能夠在事前有周詳的規劃以及演練，方
　　能把握住成功的方向，而不會在計劃執行中，出現過多的瑕疵，
　　而徒勞無功。

七、設身處地

　　假若凡事都能站在他人的立場來著想，則您更會由衷的體會到他
　　人的苦心以及努力，而不會製造自己與他人衝突的壓力。

八、關懷他人

　　每一個人都有其獨特的體質以及個性，而在與人相處之際不妨多
　　為人著想，永遠抱持著「幫助他人成長，而自己才能夠有所成長
　　」的觀念，使得人際關係的壓力降低。

九、接觸自然

　　大自然是人類心身洗滌最好的地方，尤其是現代都市人平常便被
　　侷限在狹窄的辦公室裏，不僅使得心胸狹窄，而眼睛的疲勞更不
　　在話下。

十、適時休息

　　事實上，不勞累不熬夜以及適時的休息睡眠，是人體恢復疲勞的
　　不二法門，也是紓解壓力的最好方法。