夜夜睡得更安穩！調整飲食減少失眠困擾

你是否也有這樣的失眠困擾？首先回想一下，檢視本身的生活習慣，是否有下列的幾項情況：

-> 經常滑手機到半夜還不想睡？

-> 時常睡前吃消夜、或飲酒？

-> 邊看電視邊打瞌睡、或看到睡著？

其實，不良的生活習慣更易造成失眠，不僅影響工作效率，更有害身心健康。建議睡前半小時應減少看電視、滑手機，避免飲酒或吃宵夜，盡量身處於安靜的環境，臥室的燈光調整微暗，另外，下列提供的幾項飲食調理，助你減少失眠情況，但若有嚴重失眠，建議應盡速就醫，接受專業治療，切勿自行服用安眠藥。

褪黑激素的原料「色胺酸（Tryptophan）」

在黑暗的環境下體內會進行合成與分泌褪黑素（退黑激素，松果體素，Melatonin），產生睡意或疲憊睏覺。「色胺酸（Tryptophan）」為褪黑激素的原料，在大腦會轉變成「血清素（Serotonin）」，經過酵素的催化變成「褪黑激素」，適當補充富含色胺酸的食物，有助於睡前放鬆情緒、維護睡眠品質、安定緊張焦慮情緒、減少失眠困擾。

適當補充助眠食物

這類食物包括：燕麥、黃豆、南瓜子、杏仁、花生、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻等。除此之外，維生素B群：B6、B12、菸鹼酸等，有助於腦神經系統正常運作；而富含維生素B 群的食物，例如：全榖類、小麥胚芽、堅果、雞蛋、綠色蔬菜等，建議每日三餐，適量均衡攝取，兼顧營養又有益助眠。