4種必吃豐胸食物，輕鬆減重不縮胸

每當減重、塑身時，你是否也想兼顧健康和身材呢？或是減重苗條後卻有胸部也縮水的煩惱呢？是否有方法可以檢查自己的每日減重飲食，是否影響到體內正常代謝循環，該如何調整成正確的飲食習慣，更能維持美胸又能減重成功。現在就來看下列的4種食物，不但能助你檢視分析出那些必吃豐胸食物，更助你成功達成減重，展現健康的窈窕曲線。

1.優質的蛋白脂

蛋白質可分為動物蛋白（例如：雞蛋、牛奶和各種肉類）和植物蛋白（例如：豆類及天然豆類製品）， 因為動物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高，因此又稱為優質蛋白。蛋白質具有維持身體各種組織構成、促進生長發育、更新衰老組織、提供荷爾蒙分泌等重要功效。

建議食用：
富含動物蛋白食物，雞蛋、鴨蛋；牛奶、羊奶等；以及牛肉、羊肉、豬肉、雞、鴨、鵝等肉類；富含植物蛋白食物，例如像黃豆、大青豆和黑豆等。每日三餐可以多吃水煮肉片，或是搭配豆類，熬煮成湯品，美味又健康。

2.優質的脂肪

胸部乳房組織約有2 / 3的體積是脂肪所構成，脂肪也是人體新陳代謝的重要關鍵，更因為含有膽固醇，更能促進荷爾蒙運作，另外，脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果吃太多富含油脂食物，就會容易造成肥胖，影響塑身的成果，所以要選擇合適的種類，和控制每日攝取的份量。

建議食用：鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、沙丁魚和長鰭鮪魚，都可提供豐富、優質的脂肪，維護正常的代謝，促進分泌荷爾蒙。橄欖油則是有強化內分泌系統、強化骨骼、抗衰老、保養皮膚滋潤的功效。

3.多補充維生素E

眾多維生素中的維生素E有抗氧化的作用，能抑制體內過氧化脂質的產生，並且促進血液循環，達到加強細胞的功能，使老廢物能順利排出的效果，更能夠幫助膽固醇運作，促進荷爾蒙正常分泌。每日多吃含有維生素E成分的食物，更能在塑身減重時，維持美胸不縮水、凹凸有致身材。

建議食用：
每日三餐可多吃含有維他命E的食物：全麥等穀類、深色葉類蔬菜、花椰菜、甘藍菜、菠菜、蛋、牛奶、燕麥、番薯等。蔬菜除了能川燙後吃，也能製成綜合蔬菜湯，營養又美味。

4.礦物質營養素：鋅

礦物質鋅的可以刺激細胞生長，更能增加蛋白質、荷爾蒙的合成，所以能加強維護胸部的組織構造，更能使肌膚的光滑、細緻。每日三餐多吃含有鋅成分的食物，更能維持美胸，避免因為減重而縮水。

建議食用：
建議可多吃帶殼類的海鮮，例如：蛤蜊、貝類、牡蠣、或是新鮮香菇、南瓜等，除了清蒸的海鮮，也能熬煮成美味海鮮湯，更能兼顧營養飲食和健康減重。

圖片來源：by stockimages from FreeDigitalPhotos.net

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