小心多吃容易脹氣的9種水果

吃了一碗水果沙拉，覺得身體應該沒什麼負擔，但隔天起床卻發現褲子變緊了，那是因為水果不只是含有很多營養成分，也含有很多糖份，而且某些成分會導致脹氣，特別是文中這9種水果。

1) 蘋果

蘋果是非常營養的水果，而且青蘋果的抗氧化成份比莓果還豐富，蘋果可能是很多人必備的每日水果，不過，蘋果中含有很多果糖，對於部分的人來說很難消化，導致脹氣。

2) 西洋梨

西洋梨中含有水溶性纖維，能夠降低膽固醇、增加飽足感，但同時也含有「山梨糖醇」（Sorbitol），只要些許量就能幫助消化，但有些人吃了也會脹氣、腹瀉和腹痛，對於糖尿病患者來說，過量的「山梨糖醇」（Sorbitol）會損害細胞。

3) 櫻桃、葡萄、芒果、鳳梨

櫻桃、葡萄、芒果和鳳梨都是香甜可口的水果，但很不幸的，也含有很多糖分，而某些糖分是無法被小腸吸收，直接進入大腸，因為難消化而造成脹氣，吃這些水果時，份量都維持在1杯就好，同時減少碳水化合物和糖份的攝取，也能幫助舒緩脹氣。

4) 葡萄乾、梅乾、杏子乾

果乾的纖維豐富，也能幫助排便，不過果乾的製程中將水分去掉，只留下糖份和纖維，不只你喜歡吃，腸道中的細菌也喜歡吃，所以腸胃中產生大量氣體，讓你長出小腹。記得在吃的時候，要喝大量的水，可以幫助腸胃蠕動。

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（本文取材編譯自Women’s Health）


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