太極太流行８) 左顧右盼：頸部僵硬〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

【原來如此】：

上班盯這電腦，下班盯著手機嗎？低頭族很容易變成頸部僵硬一族，長期的不良姿勢讓你肩背酸痛，甚至出現手麻的症狀，這恐怕頸椎產生病變，例如頸椎有骨刺形成、頸椎椎間盤狹窄與椎孔狹窄等，因此我們需要防患未燃，平常有空時多做一些頸部的活動，以舒緩頸部的肌肉與關節，防治脊椎的歪斜與病變。

太極拳的練習強調頭要「虛靈頂勁」，也就是頭頸部的脊椎虛要擺正，讓頸部的脊椎正確的分擔頭部的重量，這樣子有助於肌肉的放鬆與氣血循環，頸部的循環好，血液容易輸送到腦部，人就頭腦清晰，容易入眠。

在做這些動作時幅要大與配合呼吸，動作做到頂點時需要維持3到5秒鐘的時間，讓肌肉充份的伸展，但是動作要徐緩，不可以快速的移動，避免肌肉與關節受傷，如此便能舒緩僵硬的頸部。



▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，雙手插腰，放鬆心情、調勻呼吸。

▲ 動作二、

呼氣時頭部左右轉動與伸展，脊椎保持正直不可以歪斜。

▲ 呼氣時頭部左右轉動與伸展，脊椎保持正直不可以歪斜。

▲ 動作三、

呼氣時頭部上下的伸展，伸展到頂點維持呼氣放鬆肌肉

▲ 呼氣時頭部上下的伸展，伸展到頂點維持呼氣放鬆肌肉，每次練習時至少做8次。

李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　
　
個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。


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