女性必看6招護心技！更年期後每5年心血管疾病死亡率高1倍

根據衛生福利部103年十大主要死因統計資料顯示，女性因心血管相關疾病(心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等)，死亡人數高達20,267人，超過癌症死亡人數17,618人。國民健康署邱淑媞署長提醒女性更應注意自己的三高控制及心血管的保健工作。

女性心血管疾病死亡率在更年期後每5歲成長近乎一倍，女性發生心臟疾病症狀相較於男性也有所不同，且女性發生心肌梗塞者之死亡率亦較高。為了更強化女性對心血管的預防能力，國民健康署建議可以從二方面做起，第一提升民眾採行健康生活能力，防範於未然，尤其是鼓勵女性運動。第二就是透過定期篩檢，在慢性病初期就能早期發現問題，進而透過早期介入，來延緩疾病的影響。

依據102-104年國民營養健康狀況變遷調查資料顯示，40歲以上女性高血壓盛行率為32.44%、高血糖16.31%、高血脂27.85%，隨著年齡增加三高的控制也是要積極處理的健康問題，若患有三高將增加罹患中風的風險，需要更積極的控制病情，不可輕忽。每年有超過100萬40歲以上婦女使用了國民健康署提供的成人健康檢查，早期發現高血壓及高血糖的問題，並透過醫療服務進行疾病控制與管理。

邱淑媞署長更提供女性健康6招：「控制體重」、「規律運動」、「健康飲食」、「定期篩檢」、「控制病情」及「保持愉快心情」等，以積極、正向的生活態度，打擊心臟血管疾病：

1.體重控制：國民健康署持續推動健康體重管理計畫，教導民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法。可利用0800-367-100（瘦落去、要動動）健康體重管理諮詢專線，由營養師與運動專業人員，提供免付費諮詢服務。

2.規律運動：女性朋友可多運用在地社區環境與資源（如：公園、社區健康步道，社區活動中心、社區照顧關懷據點等），從事各項體能活動，如健走、跳韻律舞、騎自行車、健康操、太極拳等運動，亦可藉機走出家門，同時增進人際關係。世界衛生組織建議，成人每週至少應達150分鐘中等費力運動，如維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動，可以從每天運動 15 分鐘開始，再逐漸延長運動時間，對身體健康益處多多。 

3.健康飲食：掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪，選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物，養成「天天五蔬果，三餐飲食聰明吃」原則，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料；盡量少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常並且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢嚥，維持每餐八分飽。

4.定期篩檢：利用國民健康署免費提供的成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲之民眾，每3年提供1次，65歲以上則可每年提供1次），及早發現、及早介入。 

5.控制病情：已有三高（高血壓、高血糖及高血脂）等慢性疾病患者，為降低罹患心血管疾病或疾病復發的風險，更應積極採行健康的生活型態，務必按時測量血壓及血糖，以及定期回診追蹤，必要時並依據醫師處方正確用藥，切莫自行依症狀調整藥量或停藥等疏於控制。

6.保持心情愉快：學習情緒管理，並安排休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。