凱格爾運動（骨盆底肌肉收縮運動）

一、甚麼是凱格爾運動？
此運動是由凱格爾醫師於1948年所提倡的骨盆底肌肉收縮運動，它可訓練骨盆底肌肉的韌性進而強化對排尿的控制力，以改善漏尿的情形。

二、誰需要做凱格爾運動？
1. 漏尿者：指日常生活中並腹腔壓力突然增加，如咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、提重物或做劇烈運動時小便即無法控制而會不自主的流出者。
2. 多胎婦女或經產婦。
3. 接受子宮根除手術後的患者。

三、如何做凱格爾運動？
1. 先夾緊肛門口與尿道口肌肉，就像忍住大小便一樣持續夾緊3-5秒，然後放鬆3-5秒，夾緊、放鬆重複的做10次。
2. 剛開始每次維持夾緊與放鬆骨盆肌肉各3-5秒，以後漸漸將時間各延長至7-10秒。
3. 每回做10次凱格爾運動，每天至少做4回。
4. 凱格爾運動並不是肚子的收縮運動，所以做凱格爾運動時，您可以用手摸著肚子，腹部應該沒有明顯的起伏或震動。
5. 您也可以洗手後用一根手指頭放在肛門口或陰道口，收縮或放鬆時手指頭可以感覺到肛門口和陰道口括約肌收放時的變化，那麼您做的方法就是正確的。
6. 運動的同時，保持正常呼吸。
7. 凱格爾運動不受時間、地點、姿勢的影響和限制，隨時隨地都可以做，運動前先如廁解小便。
8. 正確持之以恆的做3個月到半年，就會看出效果。