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睡眠太多或太少都有礙健康!

每個人一生中的時光,大約有1/4到1/3是睡夢中流逝掉的,有人覺得,睡這麼多實在很浪費時間;有人反而覺得,若不能睡這麼多,豈不是失掉了人生的一大樂趣,不過,不管你對睡眠的好惡如何,它對我們的健康及正常生理機能的維持來說,確實是不可或缺的必需品。

睡眠不足 有礙健康

失眠是一個很常見的臨床問題,它可以不同的型態來表現:有的是在床上躺很久很久才得以入睡;有的是一波三折,一夜中要醒來好幾次;還有的是天未亮就醒來,然後再也難以入眠。

以成年人來說,每天平均約需七到八小時的睡眠,睡眠一不夠,馬上影響到個人的生活品質及工作能力,睡眠不足的人容易有精神不易集中、反應變慢、判斷力變差、脾氣不穩定、同時容易發生意外事件。

長期睡眠不良的人容易記憶力變差、情緒沮喪、肌肉酸痛,同時血壓及血糖也容易失去穩定性,因而提早高血壓及糖尿病發病的年齡,一般人都直覺地認為睡太多會讓人發胖,美國有一項研報告卻發現,睡眠不足也會使人發胖,因為睡眠不足會使一種能抑制食慾的蛋白質﹝leptin﹞的分泌減少,同時使另一種會增進食慾的激素﹝grehlin﹞的分泌增加,因而睡眠過少的人,會因容易想吃東西而發胖,而發胖之後,通常會帶來個人形象及身體健康的雙重損失。

睡眠過多 健康警訊

睡眠不足已知對身體健康不利,那麼睡眠過多是否也不好呢?最近幾年來有多篇研究報告發現,每晚睡得較一般人多者﹝大於7•5小時﹞的死亡率反而比睡得較一般人少者﹝少於6•5小時﹞來得高!不過到底是原本健康情況就比較差,所以睡得比較久;還是因為睡得太久,導致健康情況變差?仍有待進一步的研究調查。

不過,已知身心健康不佳者,本來就有?床較久的傾向,憂鬱症患者及睡眠呼吸暫停症候群﹝sleep apnea syndrome﹞的患者,因為睡眠品質不佳,反而有?床較久的現象,一些急慢性疾病患者,如:急慢性肝炎、腎功能異常、心肺功能不佳者,因為體能較差,也傾向於睡得較久 。

睡眠需求 不盡相同

事實上,每個人對睡眠的需求量並不盡相同,因為和個人體質有關,所以,就個人來說,每天需要睡多少時間才算足夠?倒不見得需要和別人比較,依自己的生理需求來判斷就可以了,比如,如果你的睡眠足夠讓你整天精神抖擻,頭腦清淅,那麼睡眠的質及量肯定是夠的,此時甚至可以試著微調,稍減睡眠量,以找出最小的足夠睡眠量,相反地,如果經常精神不濟,應該試著增加睡眠時數,若每天已睡足8-9小時以上,依然覺得老是昏昏沈沈時,那就該找醫師討論檢查一下囉!因為,說不定,你正患有某些生理或心理方面的疾患而不自知!
本文作者:張文華診所 張文華醫師

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