常量【三血】遠離健康四大惡徒，談隱形殺手高血脂！

近年來，國內罹患高血脂的人口逐年在增加中，且有年輕化之趨勢。根據調查，四十五歲以上的民眾，每四個人當中就有一人的血液膽固醇高於240mg�dl（毫克�百毫升），而正常值應該低於200mg�dl。

高血脂是高腦血管疾管、心臟疾病、糖尿病以及高血壓等號稱健康四大惡徒的致病因子。高血脂初期通常沒有症狀，可謂是隱形殺手，如果你是高危險群或年齡已達四十歲以上，請記得至少每三年檢查一次血脂濃度（血中總膽固醇、三酸甘油酯及高、低密度脂蛋白），以確保健康。

除了要注意「血脂肪」的測量之外，高血壓更是不容忽視的心臟疾病。根據本署定義，收縮壓超過140 mmHg（毫米汞柱）或舒張壓90mmHg的人，稱為高血壓。有高血壓或處於高血壓前期（血壓介於高血壓與正常血壓之間，收縮壓120∼139mmHg或舒張壓80∼89mmHg）的人，應定期測量及追蹤血壓變化。

此外，血糖也是身體健康狀況的重要訊息。一般說來，理想的血糖值在飯前應被控制在110mg�dl的範圍內，高於126mg�dl，就算是糖尿病患者，若低於60mg�dl，則就為低血糖。

如果是糖尿病患者，定時自我監測血糖，可以很快地知道自己血糖的高低，作為調整飲食份量和胰島素劑量的依據，使糖尿病得到良好的控制，以及預防長期合併症的發生。糖尿病是無法根治的，但病情可藉由飲食、運動和藥物配合控制。當血糖值有略微偏高的異常現象時，可先以飲食與運動控制，若無法有效控制時，應在醫師的建議下，進行藥物治療。因此，定期檢查糖化血色素、血糖及尿糖，將有助於了解控制情形。

如果你是屬於高血脂、糖尿病、高血壓的危險族群，別忘了，定期測量三血─「血脂肪、血壓、血糖」，加上均衡的飲食與適度的運動，並養成良好生活習慣，戒掉菸、酒，就可遠離三高─「高血壓、高血糖、高血脂」的危害！

　■血壓量量看

　□量血壓前，先安靜坐著休息五分鐘，測量前三十分鐘內不進行
　　激烈運動、抽菸或食用含有咖啡因的食物。量血壓時，坐於椅
　　子上，雙腳著地，除去上臂的衣物，保持身心的輕鬆，並將上
　　臂置於能穩定支持手臂的扶手或桌面上，位置保持在大約心臟
　　的高度。

　■健康小撇步

　□第一招　飲食控制如果你已經有高血脂、高血糖、高血壓，
　　　　　　應與營養師或醫師討論後進行飲食控制計畫。

　□第二招　健康瘦身當BMI超過24即為過重，超過27就稱為肥胖，
　　　　　　算算你的BMI吧！如果體重過重，就準備減重計畫，
　　　　　　最有效的方法是均衡飲食＋限制熱量＋適度運動。

　□第三招　運動養生運動可以促進血液循環、新陳代謝，
　　　　　　但是運動要選擇適合自已的方法，才不會造成傷害。


本文摘自：侯署長衛教週報第9期(2005/11/16)