快樂上班族收心操─遠離肌肉酸痛辦公症！

文�童綜合醫院復健科　吳坤霖主治醫師

現代人的生活忙碌，步調、節奏快，電腦的使用相當普遍，朝九晚五的上班族，常會有頸部酸痛，頭痛，及腰酸背痛的毛病。

這些毛病大部分是因為坐姿不良，連續坐太久，沒有適度休息，日積月累所造成的。上班族忙歸忙，也該要了解及注意這些酸痛問題，平時注意坐姿及壓力的調整，適當的休息，做個快樂的上班族。

頸部酸痛是上班族相當常見的問題，不管是伏案辦公或是使用電腦，如沒有注意姿勢，造成頭部過度前傾的情形，容易造成頸部肌肉輕微受傷，日積月累便會使頸部肌肉緊繃酸痛，甚至僵硬，嚴重者早晨起床時，頸部一動就會痛，俗稱‘落枕’，會有這情形，頸部肌肉有問題都已經很久了。上班族平時就應該注意工作姿勢，適度的休息，緊盯文件或電腦螢幕的時間，三十分鐘就已經很久了，視線離開一下，動動頸部就可達到休息的目的，如果能起身走走更好。頭痛也是常見的問題，上班族的頭痛，有大部分是緊張性頭痛。緊張性頭痛大多是因為頸部的肌肉緊繃所引起的，疼痛部位可能偏一邊，也可能痛在頭頂。緊張性頭痛，跟工作時的姿勢、環境壓力、連續工作時間，都會有關係。緊張性頭痛常會反覆發作，一旦有此問題，需注意工作姿勢及壓力的調整，並接受完整的治療，才有較佳治療效果。

上班族因為長時間都保持同一的坐姿，腰酸背痛是相當常見的困擾。根據研究，坐姿對腰椎的負荷比站姿大，連續坐太久，若再加上坐姿的不良，很容易引起腰酸背痛。我們的腰椎有一個正常前傾角度，而我們大部分人的坐姿，都會造成腰椎後傾，容易引起腰部肌肉處於緊繃狀態，長年累月會造成腰酸背痛。症狀輕者，僅侷限背部；症狀重者，除了背部疼痛，還會傳導至下肢，造成小腿酸麻。

預防勝於治療，上述的毛病，皆因姿勢不良，且連續時間過長引起。所以選用一張舒適、支撐良好、高矮適中的椅子，以期有一個良好的姿勢。所謂良好的姿勢，是維持正常腰椎前傾的坐姿，以及頭部不前傾，耳朵在肩膀上方的姿勢。維持同樣的姿勢，若是超過三十至四十分鐘，便嫌太久，需有適當的變換姿勢及休息。

如症狀較重經休息後未見改善者，可尋求復健科醫師的協助，評估嚴重程度，依程度輕重安排藥物治療，復健治療，及坐姿與站姿的調整。復健治療包括熱療、電療、牽張運動、及肌力訓練。熱療、電療、牽張運動，可以解除酸痛及肌肉緊繃，可以達治標效果。肌力訓練，姿勢的調整，才可達到不再覆發的治本效果。

另外，要提醒大家，這些毛病一旦嚴重到需求診時，都已累積相當時日，所以其治療需較有耐心及毅力，尤其是肌力訓練，通常需三至六個月的時間，從事居家運動。