Q：睡覺枕頭學問大

A：

枕頭的重要性

睡個好覺、讓身體得到充分的休息對忙碌的現代人而言，是很奢侈的享受；而如何選擇適合的枕頭，在睡覺的同時，讓脊椎得到妥善的支撐，預防或改善煩人的肩頸酸痛及下背痛？以下為您簡單介紹。

如何選擇符合您需要的枕頭

l 枕頭高度必須適中：從解剖學的角度看來，頸椎的C型曲線微向前凸，因此枕頭必須可以從頭、頸椎到肩膀都提供適當的支撐，均勻地分散壓力，一般來說，枕頭的高度以4~6吋為宜。

枕頭若過高：仰臥時會將頸椎往反向擠壓（如圖示），側躺時則會造成頸椎側向偏移以及下背部的異常壓力，一個晚上睡下來，頸部的肌肉與關節面很容易因此而受傷，也就是俗稱的『落枕』；除此之外，頭痛、肩頸酸痛、下背痛以及眼睛疲勞等，都是枕頭過高可能造成的影響。

枕頭若過低：仰臥姿勢下，會讓下巴後仰、舌頭往後移動，入睡後不自主以嘴巴代替鼻子呼吸（打鼾），並且可能造成咬合關節temporal mandibular joint的問題；在側臥的情況下，頭部因為無法得到適當的支撐而往下擠壓到心臟及肺臟，長期下來可能會有呼吸心跳速率增加、甚至腦缺氧的可能性。

l 枕頭使用的位置必須正確：再好的枕頭，必須正確使用才能發揮它的功能；有些人習慣把枕頭放得很高，造成頸椎的部分懸空；有些人把枕頭放得太靠近肩部，頭部過度後仰阻礙呼吸，這些都是錯誤的使用方式。

l 枕頭材質必須舒適，軟硬適中：除了提供脊椎必要的支撐之外，好的枕頭材質必須兼顧透氣、美觀、觸摸起來必須有令人舒服的感覺；每個人喜好不同，有些人喜歡柔軟清爽的棉花製枕，已些人則喜歡較為溫暖的絨布枕；有些枕頭更添加一些香料，據說有提升睡眠品質的功效。

l 枕頭必須符合別化需求： 目前市面上已發展出很多『記憶健康枕』，可以針對每個人的狀況自動塑型調整；然而，臨床上卻也發現很多抱怨健康枕越睡越不舒服的病友，這是因為所謂的『健康枕』乃依照多數健康人的常模所設計出來，並不一定符合每個人的個別需要。例如：頸椎椎間盤突出的病患為了解除椎間盤的壓力，我們會建議稍微調整降低頭部的高度；而椎間孔狹窄Spinal Stenosis的患者，藉由調高頭部支撐點的高度，則可以維持椎間孔的空隙，避免夜間手臂酸麻的結果。